Gehe Selbstbewusst durch die Schwangerschaft
Coach Chris hat gemeinsam mit seiner Partnerin Nele und Frauengesundheits-Expertin & Hebamme Raquel ein 31-Wochen-Programm entwickelt, das dich in jeder Phase deiner Schwangerschaft begleitet und unterstützt.
Was dich erwartet
1. Trimester
Ab der 5. Schwangerschaftswoche beginnt diese Phase – sie ist darauf ausgerichtet, dich genau dort abzuholen, wo du gerade stehst. Mit achtsam aufgebautem, moderatem Training unterstützt du deinen Körper dabei, sich an die Veränderungen dieser Zeit anzupassen. Der Fokus liegt auf sanften Core-Übungen, um deine innere Stabilität zu stärken und deine Kraft in diesem frühen Stadium zu erhalten.
2. Trimester
Mit Beginn der 13. Woche startet für viele die beste Zeit des Schwangerschaftstrainings. Wenn die Übelkeit nachlässt und deine Energie zurückkehrt, bist du bereit für mehr Trainingsumfang und kürzere Erholungsphasen. Diese Phase stärkt dich körperlich und mental – für alles, was vor dir liegt.
3. Trimester
Mit der 28. Woche trittst du in die letzte Phase ein – dein Körper verändert sich jetzt rasant. Dass du dich schwerer, instabiler oder schneller erschöpft fühlst, ist völlig normal. Doch ein wachsender Bauch ist kein Grund, aufzuhören – sondern eine Einladung, dein Training klug anzupassen.
Mit diesem Guide begleiten wir dich für 31 Wochen während deiner Schwangerschaft und helfen dir fit, gesund und selbstbewusst durch die Schwangerschaft zu gehen.
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Eine Nachricht von Nele
"Als ich selbst schwanger wurde, merkte ich schnell, wie viele neue Fragen diese besondere Zeit mit sich bringt.
Im Austausch mit meiner Hebamme Raquel, Chris und weiteren Expert:innen wurde mir klar, wie sehr sanfte Bewegung, gezieltes Wissen und Vertrauen in den eigenen Körper die Schwangerschaft verändern können. Genau dieses Gefühl wollte ich weitergeben.
So entstand dieses Programm – entwickelt, um dich in jedem Trimester zu begleiten, dich zu stärken und dir Sicherheit zu geben, egal an welchem Punkt deiner Reise du gerade stehst.
🤍 Schwangerschaft ist eine Zeit der Stärke – und du darfst dich in jedem Moment unterstützt fühlen."
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Die NO EXCUSES Challenge startet mit allen Teilnehmern am 28.04.2025!
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Du hast bis hier hin gelesen und es sind noch Fragen offen geblieben?
FAQs
Wann startet das Programm?
Alle unsere Programme haben ein offizielles Startdatum, und die Starts beginnen jeden Montag. Du kannst die Workouts vorher schon auf eigene Faust beginnen; jedoch ist es für optimale Ergebnisse ideal, wenn du das Programm zu den festgelegten Terminen startest.
Sobald du deine Bestellung bestätigt hast, erhältst du Anweisungen, wie du auf unsere App zugreifen und dich auf Tag 1 vorbereiten kannst.
Wie viel kostet das Programm?
Das Schwangerschaftsprogramm ist für einmalig 147 € erhältlich.
Optional kannst du es für 247 € kaufen mit einem personalisieren Ernährungsplan von unserer Hebamme, individuell auf dich zugeschnitten.
Wann erhalte ich Zugang zur App?
Du erhältst den App-Zugang sofort. Halte einfach Ausschau nach einer E-Mail von unserem Team mit den Infos, wie du in der The Challenge App startest.
Kann ich in jedem Stadium meiner Schwangerschaft starten?
Ja! Das Programm umfasst die Wochen 5–35. Du musst nur angeben, wie weit du in deiner Schwangerschaft bist, indem du die Woche auswählst – und kannst dann dein Programm in der korrekten Phase starten.
Wie ist der Trainingsplan aufgeteilt?
Du hast jede Woche 3 vorgegebene Workouts + 3 optionale Workouts.
Beispiel Woche:
Montag: Pflicht
Dienstag: Pflicht
Mittwoch: Optional
Donnerstag: Pflicht
Freitag: Optional
Samstag: Optional
Sonntag: Rest & Recovery
Welches Equipment brauche ich?
Ein Standard-Fitnessstudio sollte alles haben, was du brauchst. Wenn du das Programm zu Hause machst, benötigst du:
✓ Yogamatte
✓ Hanteln
✓ Bank oder stabiles Möbelstück
✓ Kettlebells
✓ Resistance Bands
✓ Gymnastikball
✓ Pilates Ball
✓ Bootybands
✓ Knöchelgewichte
Kann ich die Anzahl der Trainingstage wählen?
Ja! Du kannst jede Woche zwischen 4, 5 oder 6 Trainingstagen wählen.
Enthält dieses Programm Home & Gym Workouts?
Diese Workouts sind mit minimalem Equipment designed, sodass du jederzeit und überall trainieren kannst – ob zuhause oder im Gym.
Ist dieses Programm in der Membership enthalten?
Nein – dieses Programm ist das einzige Programm außerhalb der Membership.
Kann ich dieses Programm auch ohne Membership kaufen?
Ja, das ist das einzige Programm, das du auch ohne Membership kaufen kannst.
Welches Fitnesslevel isst erforderlich?
Dieses Programm ist für alle Level geeignet.